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介護予防ミニ講座〜「かみかみ100歳体操」に挑戦!〜

更新日:2020年11月1日

今回は、「かみかみ100歳体操」の最後に行う発声運動と飲み込みの練習です。

パ・タ・カ・ラの発声に使うお口の筋肉は、食べ物をのどの奥まで運び、飲み込む時に使う筋肉と同じです。くちびる、ほほ、舌、のどの奥の筋肉を鍛えることで、飲み込みやすくなります。

日常生活では、食べ物やだ液を飲み込む時、直前に息を止め、止めた直後にゴックンと飲み込み、息を吐いています。飲み込みの練習では、呼吸のリズムを意識し、だ液を飲み込みます。

「息を吸って→止めて→ゴックンと飲み込んで→吐く」といった呼吸のリズムに合わせることで、スムーズな飲み込みができます。

かみかみ100歳体操その4・・・発声運動(5回繰り返します)

  • できるだけ口を大きく動かします。パパパ、タタタ、カカカ、ラララ、パタカラ、パタカラ、パタカラ

 発声運動(イメージ図)


かみかみ100歳体操その5・・・飲み込みの練習(3回繰り返します)

  • 深呼吸するように、ゆっくり息を吸って
  • 息を止めて「ゴックン」と飲み込む
  • ゆっくり息を吐く
  • 休む
  • この動きを繰り返す

飲み込みの練習(イメージ図)


※画像は高知市提供


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菊池市役所 健康福祉部 高齢支援課 地域包括支援係
電話番号:0968-25-7216この記事に関するお問い合わせ


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所在地:〒861-1392 熊本県菊池市隈府888 電話番号:0968-25-7111(代表)
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