今回は、「かみかみ100歳体操」の最後に行う発声運動と飲み込みの練習です。

パ・タ・カ・ラの発声に使うお口の筋肉は、食べ物をのどの奥まで運び、飲み込む時に使う筋肉と同じです。くちびる、ほほ、舌、のどの奥の筋肉を鍛えることで、飲み込みやすくなります。

日常生活では、食べ物やだ液を飲み込む時、直前に息を止め、止めた直後にゴックンと飲み込み、息を吐いています。飲み込みの練習では、呼吸のリズムを意識し、だ液を飲み込みます。

「息を吸って→止めて→ゴックンと飲み込んで→吐く」といった呼吸のリズムに合わせることで、スムーズな飲み込みができます。

かみかみ100歳体操その4・・・発声運動(5回繰り返します)

• できるだけ口を大きく動かします。パパパ、タタタ、カカカ、ラララ、パタカラ、パタカラ、パタカラ

かみかみ100歳体操その5・・・飲み込みの練習(3回繰り返します)

• 深呼吸するように、ゆっくり息を吸って
• 息を止めて「ゴックン」と飲み込む
• ゆっくり息を吐く
• 休む
• この動きを繰り返す

※画像は高知市提供