～転倒予防について～                   

　　筋肉を鍛えることで、転倒を防ぎ、骨折を予防することができます。体の中で筋肉は、いくつになってもトレーニングにより、老化を止めることができるといわれています。

転倒予防のための筋肉トレーニング

➀片足立ち（片足を前方に５㎝ほど上げる）→左右それぞれ1分間、1日3回毎日続けてみましょう。

　転倒しないように机や椅子など、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

➁椅子からの立ち上がり→1セット20回を目安に1日2セット

しっかり足に重心をかけ、椅子から立ち上がります。太もも前の筋肉アップで立ち上がりが楽になります。

※トレーニングは、無理をせず、声を出しながら数を数えましょう。（息を止めて行うと、血圧が高くなる危険があります）

トレーニング中に痛みが出た場合はすぐに中断し、楽な姿勢をとりましょう。