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介護予防ミニ講座〜日常生活に運動を取り入れましょう!〜

更新日:2020年7月1日

活動的な毎日を過ごせるように、今日から筋トレを始めましょう。

仕事や家事の合間など、ちょっとしたスキマ時間に、その場ですぐできるような簡単な運動をすることでも、効果は得られます。

回数の目安は10回です。体操中は「1、2、3、4」と声に出して数を数えます。

かかとの上げ下げ(しっかりとした歩き方に必要なつま先とふくらはぎの筋力を強化する運動です)

  1. 両足を軽く開き、机や椅子の背をつかんでまっすぐに立ちます。
  2. つま先を軸に「1、2、3、4」と数えながら、ゆっくりと両足のかかとを上げます。
  3. 続けて「5、6、7、8」でかかとを下ろし、元の姿勢に戻します。
  4. これを10回繰り返します。

体操をする人


いくつになっても鍛えれば、運動機能は向上させることができます。買い物や散歩に行ったり、家事をするのもおすすめです。「テレビを見ながら」「家事をしながら」など、無理のない範囲で日常生活に運動を取り入れ、毎日コツコツ続けましょう。


お問い合わせ

菊池市役所 健康福祉部 高齢支援課 地域包括支援係
電話番号:0968-25-7216この記事に関するお問い合わせ


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菊池市役所

所在地:〒861-1392 熊本県菊池市隈府888 電話番号:0968-25-7111(代表)
     各課直通のお問い合わせ先はこちら
法人番号:2000020432105

菊池市の人口情報

[令和2年7月]
  • 人口 48,120人
  • 男性 23,052人
  • 女性 25,068人
  • 世帯 19,548世帯

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