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介護予防ミニ講座〜筋トレが健康寿命をのばす!〜

更新日:2020年6月1日

活動的な毎日を過ごせるように、今日から筋トレを始めましょう。

筋トレは、「ゆっくり、ややきつい」と感じるところまでやるのがコツです。

回数の目安は10回です。体操中は「1、2、3、4」と声に出して数を数えます。

座って膝伸ばし(つまづかず元気に歩くために欠かせない、太腿前側の筋肉を鍛える運動です)

  1. 深く腰を掛け、背筋を伸ばし、両手で椅子の座面をつかみます。
  2. ゆっくり声を出して「1、2、3、4」と数えながら右足を上げて、膝を伸ばしたら足首を手前に曲げ、爪先をしっかり自分の方に向けるようにします。
  3. 続けて同じように「1、2、3、4」と数えながら、足をもとに戻します。
  4. 1〜3の動作を右足10回行います。
  5. 右足が終わったら、左足も同じように10回行います。

体操する高齢者


慣れてきたら、「テレビを見ながら」「家事をしながら」など、無理のない範囲で日常生活に取り入れ、毎日、コツコツ続けましょう!

※体調が悪い時、筋肉や関節に痛みがある時は、無理をしないでください。また、運動に関することで不安や心配がある時は、かかりつけ医に相談してください。


お問い合わせ

菊池市役所 健康福祉部 高齢支援課 地域包括支援係
電話番号:0968-25-7216この記事に関するお問い合わせ


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菊池市役所

所在地:〒861-1392 熊本県菊池市隈府888 電話番号:0968-25-7111(代表)
     各課直通のお問い合わせ先はこちら
法人番号:2000020432105

菊池市の人口情報

[令和2年7月]
  • 人口 48,120人
  • 男性 23,052人
  • 女性 25,068人
  • 世帯 19,548世帯

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