活動的な毎日を過ごせるように、今日から筋トレを始めましょう。

筋トレは、「ゆっくり、ややきつい」と感じるところまでやるのがコツです。

回数の目安は10回です。体操中は「1、2、3、4」と声に出して数を数えます。

座って膝伸ばし(つまづかず元気に歩くために欠かせない、太腿前側の筋肉を鍛える運動です)

1. 深く腰を掛け、背筋を伸ばし、両手で椅子の座面をつかみます。
2. ゆっくり声を出して「1、2、3、4」と数えながら右足を上げて、膝を伸ばしたら足首を手前に曲げ、爪先をしっかり自分の方に向けるようにします。
3. 続けて同じように「1、2、3、4」と数えながら、足をもとに戻します。
4. 1〜3の動作を右足10回行います。
5. 右足が終わったら、左足も同じように10回行います。

慣れてきたら、「テレビを見ながら」「家事をしながら」など、無理のない範囲で日常生活に取り入れ、毎日、コツコツ続けましょう!

※体調が悪い時、筋肉や関節に痛みがある時は、無理をしないでください。また、運動に関することで不安や心配がある時は、かかりつけ医に相談してください。