癒しの里 菊池

メニュー

閉じる

言語


メインメニュー


キーワードを入力して探す


記事分類一覧から探す


担当部署から探す

会計課

議会事務局

選管事務局

農業委員会事務局

監査委員事務局

公平委員会事務局


閉じる

介護予防ミニ講座〜フレイル予防〜

更新日:2019年6月27日

筋トレで足腰を鍛えてフレイルを予防しましょう!

加齢に伴い、筋力や精神力など心身の活力が低下した状態のことをフレイルと言います。フレイルを予防するためには、足腰の筋力を維持するためにできるだけ動くことが大切です。毎日コツコツ筋トレを行い、足腰を鍛えましょう!

 

足の横上げ
  1. 両足の間を少しあけてつま先を正面に向け、背すじを伸ばして立つ。
  2. つま先は正面を向けたまま、ゆっくり1、2、3、4と数えながら足を横に15〜30cm程上げる。続けて、1、2、3、4と数えながら元の位置まで戻す。
スクワット

スクワット

  1. 上体をまっすぐ伸ばし、1、2、3、4と数えながら、膝をつま先より前に出ない程度曲げ、腰を落とす。
  2. 続けて1、2、3、4と数えながら膝を伸ばして元の位置に戻る。
    ※立位でのスクワットができない時は、椅子に腰かけ立ち上がる動作も効果があります。

体操は、ゆっくり行うことがポイントです。できるだけ毎日行い、習慣づけていきましょう。

 

 

 


 


お問い合わせ

菊池市役所 健康福祉部 高齢支援課 地域包括支援係
電話番号:0968-25-7216この記事に関するお問い合わせ


癒しの里 菊池

菊池市役所

所在地:〒861-1392 熊本県菊池市隈府888 電話番号:各課直通のお問い合わせ先はこちら 法人番号:2000020432105

菊池市の人口情報

[令和元年9月末日現在]
  • 人口 48,624人
  • 男性 23,322人
  • 女性 25,302人
  • 世帯 19,415世帯

トップへ戻る