～朝ごはんは体の目覚まし～                 

　忙しいとおろそかになりがちな朝ごはんですが、朝ごはんを食べることで、体温が上昇し、脳や体を目覚めさせる効果があります。また、便秘の予防と解消に役立ち、毎日決まった時間に朝ごはんを食べることで体内時計を調整し、生活リズムが整います。しっかり食べていきいきした生活を送りましょう。

◎朝ごはんに用意するとよいもの

➀ごはんやパンなどの炭水化物で脳にエネルギーを送り、シャキッと目を覚ましましょう。

➁卵、大豆製品や乳製品、魚類、肉類などのたんぱく質を含む食品をとることで、筋力の維持やフレイル予防が期待できます。

➂野菜や果物やキノコ類、海藻類などをとることで、便通をよくする効果があります。

※➀➁➂を組み合わせて、バランスのよい朝ごはんを食べましょう。